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lawrence1995713 發表於 2010-8-30 12:45 AM

怎麼讓我手臂比較粗呢??

如題?
有哪位可以告訴我~~
我手超像竹竿@@<div></div>

nth919 發表於 2010-8-30 01:16 AM

你如果是瘦子的話
那就要多吃一些高蛋白的食物
並且要用很重的啞鈴來健身
例如你15磅可以做30下
    那你就要拿25磅做10下

萊恩 發表於 2010-9-2 11:27 PM

=口="我也有這個問題ㄟ
總是感覺手臂好瘦歐
目前練二頭肌是45磅8下8組
加上其他的動作
練完也都有喝奶粉
但過了一段時間後感覺還是沒變粗......
線條倒是有,但跟理想還是有段距離
>"<努力再努力囉

s4652093 發表於 2010-9-4 03:11 PM

有些人是基因遺傳
還有男女分別
有些人說喝牛奶
有些人說吃牛肉
不過我覺得
健康的飲食
不挑食才是重點
還有
年齡也有差別
如果你發育不完全或尚未發育以及發育中
要長出肌肉
可能有點困難
:lol<br><br><br><br><br><div></div>

c23050289 發表於 2010-9-10 04:18 PM

手臂要練就要用啞鈴
基本上要能負荷的重量  以免受傷 一天做個各50就會粗了<br><br><br><br><br><div></div>

中華五千年 發表於 2010-9-13 02:27 AM

多吃肉類 尤其是牛排那些
還有就是多運動 跑步為佳

jackal993 發表於 2010-9-14 12:51 PM

多舉啞鈴、或者多吃些高蛋白的食物、也要吃肉類、
but肌肉還是會有個極限,不過一定是會練出個效果的

zero87961642 發表於 2010-11-7 04:19 PM

我也有這個問題
但是!!
在我鍛鍊一陣子之後
赫然發現我的手臂肌肉
只有鍛鍊到二頭肌
而且是縱向發展
變成從正面看我的手臂是細的
左右看是粗的
怎麼會這樣??

aig777 發表於 2010-11-9 07:35 AM

多做重量訓練  多吃點食物
再加上恆心  應該就會達成目標了<br><br><br><br><br><div></div>

kobe11912 發表於 2010-11-9 11:08 AM

手臂想粗  光戀二頭肌是不夠的  三頭肌也是要練

均衡飲食也是很重要的

eddie5657 發表於 2010-11-12 05:34 AM

有時間就練阿~
練多練習慣就有了!!
要多花心力~

k23238931 發表於 2010-11-14 02:48 PM

多吃蛋白質食物,多做高負荷訓練,適量的休息。

tino1221 發表於 2011-5-10 02:18 AM

高蛋白很重要,會長肌肉.
啞鈴要選你能舉得起但
次數不多的,訓練完的休息
時間也很重要.

kiddb 發表於 2011-5-16 01:08 AM

我也有类似的问题啊

我的小臂太细了,怎么练都没效果,很郁闷啊

siller 發表於 2011-5-16 04:51 PM

當然是拼命的舉啞鈴
然後多吃點肉類
吃肉長肉
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