1. 晚餐早點吃：鄭佾琪認為，從臨床營養的角度很難抓出確切的用餐時間，她常建議求診的肥胖者，睡前5小時別吃東西。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多，保持規律、營養均衡才是上策，長久下來也能維持血糖穩定，預防糖尿病。
2.下午肚子餓吃些水果或喝水：鍾麗緹曾說，斷食期間時常感到飢餓，一不小心就在飲食時間內攝取過多熱量。鄭佾琪建議，若實在忍不住，可以吃一份水果；也可以想想，「快要吃晚餐啦！」精神戰勝法感覺很難，但其實讓身體習慣就好。楊承樺則建議，中餐吃多一點蔬菜，下午多喝水或無糖茶，讓「味道」滿足口慾。
3. 諮詢專業營養師：不管是哪種進食、斷食法，鄭佾琪提醒，這都需要「客製」，尤其是糖尿病患者，本身調控血糖的能力已經不好，需慎防飲食造成的血糖波動；發育中的小朋友、孕婦或坐月子中的女性，對能量需求多，也不太建議。
4. 搭配運動：別以為吃飽躺著就能瘦，務必搭配運動，並注意蛋白質攝取，因為肌肉才是讓你更快看出減重效果、不復胖的關鍵。缺乏蛋白質易造成肌肉瓦解，反而讓疾病如骨質疏鬆症、肌少症更快找上門，甚至喪失基本的日常活動能力、無精打采。
根據國際最新建議，一般成人每天每公斤體重應攝取1公克蛋白質，健康老年人則是每公斤體重應攝取1～1.2克蛋白質；慢性疾病的老人，要增加到每公斤體重攝取1.2～1.5克。
出處 / Web only
沒錯身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等，都需要蛋白質的助攻。 也因為如此，若缺乏蛋白質，會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症| 歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www03.wahas.com/) | Powered by Discuz! |